Por lo general, cuando se trata de tonificar los músculos del cuerpo, las mujeres se olvidan de las zonas posteriores por el simple hecho de que no están a la vista. La rutina sedentaria, trabajos de oficina, horas de ocio frente al televisor y otros comportamientos relajados contribuyen a la acumulación de grasas en los glúteos. Es el músculo quien da la forma así que cuando en lugar de músculo firme tenemos allí flojedad y grasa, la forma se pierde y también la estética.
Por otro lado, al no estar debidamente atendida la musculatura de la espalda, el peso de los senos y la fuerza de los abdominales terminan por arquear la espalda hacia delante dando a la figura femenina un aspecto contrahecho que no le favorece.
En las siguientes líneas se ofrecen una serie de ejercicios para tonificar este complejo de músculos posteriores que comprometen la salud y la belleza.
Para empezar colocarse boca arriba, mirando el techo, los brazos extendidos, formando una “t”, las rodillas flexionadas unidas a la altura del pecho.
? El ejercicio se hace girando la cadera hacia ambos lados. Se tuerce la cadera hasta que la parte lateral externa del muslo toque el piso. Primero hacia un lado luego hacia el otro. Cuando se está haciendo bien el ejercicio se notará un ardor creciente en los glúteos, debido a la producción de ácido láctico.
La espalda también se beneficia dado que el conjunto de músculos que rodean la zona lumbar participan muy activamente en la rutina recomendada.
Para empezar 3 series de 8 o 10 repeticiones, añadiendo dos repeticiones en la última serie. Se debe calentar el cuerpo antes trotando un poco.
Lo ideal es llegar a las 12 0 15 repeticiones distribuida en 5 series dos? veces en la semana. Las zonas musculares comprometidas deben descansar por lo menos 72 horas aunque pueden hacer otros ejercicios que involucres los mismos músculos.
Esto se complementa con una dieta convenientemente fijada, balanceada en proteínas, carbohidratos y vitaminas, más una correcta respiración, higiene y descanso.
