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Las vitaminas y minerales ofrecen al organismo todos los nutrientes necesarios para mantenerse sano y fuerte y también a reparar cualquier daño que se produzca. Por estas razones son tan importantes en el embarazo.

Las vitaminas y minerales se pueden obtener de los alimentos principalmente de una dieta rica y sana que incluya:

Vegetales

Cereales

Frutas

Productos lácteos

Carnes bajas en grasa

Pescados

También existen los suplementos vitamínicos que utilizan algunas personas para las cuales es difícil obtener las vitaminas y minerales sólo a través de la dieta. Estos suplementos se presentan casi siempre en forma de tabletas o cápsulas.

Las mujeres en estado de embarazo toman con frecuencia? Vitamina Prenatal o suplemento prenatal. Esta contiene Acido Fólico y nutrientes muy importantes para el desarrollo tanto del bebé como para el bienestar de la embarazada. ?

El suplemento prenatal contiene principalmente ácido fólico, hierro y calcio.

Ácido fólico:

Ayuda a evitar los defectos de nacimiento en la medula ósea y cerebro.

Ayuda a la formación de glóbulos rojos y blancos y de ADN y ARN del bebé.

Hierro:

Ayuda e evitar lo que es la anemia, una disminución de glóbulos rojos en sangre.

Disminuye el? riesgo de parto prematuro.

Ayuda al desarrollo de los músculos tanto de la madre como del bebé.

Calcio:

Ayuda al sistema nervioso a mantenerse sano.

Ayuda a tener los huesos sanos y fuertes que es muy importante durante el embarazo.

Antes de tomar cualquier suplemento vitamínico se debe consultar con un médico.

Tags: dietas embarazo, nutrición embarazo

Si quieres comer sano tendrás que empezar por sacar de tu casa esos alimentos que no son saludables, por su alto contenido en hidratos de carbono. Debes empezar a prescindir de ciertos tipos de alimentos y a reemplazarlos por opciones más sanas. ¿A cuáles tienes que decirles no? A las galletitas dulces, a la gaseosa, a las papas fritas de copetín, al helado de crema, etc.

Todos esos alimentos pueden ser reemplazados: Las galletitas por una porción de cereales. El vaso de gaseosa por un jugo exprimido o agua mineral, las papas fritas por palomitas de maiz light y el helado de crema por una gelatina light o también puede ser un postre o flan light. Con el reemplazo vas a obtener más vitaminas, fibras, proteínas? y calcio? a la vez que vas a obtener menos grasas saturadas y? menos carbohidratos.

Actualmente los edulcorantes mediante los cuales vienen los productos comerciales son cada vez más saludables y menos nocivos; atrás quedó el sabor metálico de edulcorantes sintéticos como el ciclamato de sodio y sacarina, de comprobado efectos tóxicos a largo plazo además; los nuevos edulcorantes naturales como el extraido de la stevia, son ricos y saludables.

Otro dato importante a tener en cuenta es realizar un buen desayuno y almuerzo, porque ayuda a que la glucemia (nivel de azúcar en sangre) sea estable y nuestro cuerpo y cerebro tengan energía para funcionar. Un buen desayuno empieza por la costumbre de tomar una infusión con leche descremada, tostadas, queso blanco y jugo de frutas.

Por otra parte, los hábitos son fundamentales? para no comer de más y llevar una dieta equilibrada:

Comer en la mesa: acostumbrarse a comer? en la mesa en el almuerzo o cena. Así no te tientas de comer mientras ves una peli o trabajas en la PC. En familia y siempre a una misma hora, mejor.

Comer comida casera: En la medida de lo posible la comida casera es siempre mejor por el simple hecho de que conocemos lo que tiene, el aceite que se usó, la sal, el tipo de carne, etc.

Usar platos y? platillos para comer: Esto es para? limitar las porciones. En cambio, si comes de una badeja es más fácil que se pierda la noción de las cantidades que ingieres.

No focalizar en la comida A veces la comida es una excusa para festejar. Otras veces rellena espacios vacíos y comes por ansiedad. O quieres agasajar a tu pareja y cocinas un plato híper calórico. Hay que comer para vivir y no vivir para comer.

Ten siempre en cuenta que la mejor manera de cuidarse empieza por casa, la mejor alimentación es la casera, el mejor postre es una fruta y el mayor secreto para lograr nuestros objetivos es la constancia. Si comes con inteligencia vas a notar que tu cuerpo, tu piel y tu ánimo estarán mejor.

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La dieta durante el embarazo tiene que ser equilibrada y tiene que evitar los problemas digestivos de las embarazadas, hay que consumir grandes cantidades de fruta y verduras, disminuir el consumo de grasas, el objetivo principal es que el aumento de peso sea mínimo.

No es aconsejable consumir cafeína, al ser soluble en agua pasa a la sangre y llega al feto. No se debe consumir alcohol bajo ningún concepto.

De todas maneras lo más indicado es que una dieta sea asignada o revisada por el médico, he aquí una para que compares con lo que estás comiendo.

Desayuno 1: infusión de anís verde, dos tostadas de pan integral, 100 g de queso fresco, un yogur y una fruta.

Desayuno 2: infusión de anís estrellado, un vaso de leche con 200 gramos de cereales para desayuno y 50 g de frutas secas (ciruelas, pasas, dátiles, etc.).

Desayuno 3: infusión de jengibre, pan integral con atún en aceite, un zumo de fruta y queso.

Meriendas: Leche o yogur con 2 rodajas de pan integral con manteca y miel. Una fruta asada o una porción de compota de manzana o peras.

Día 1

Almuerzo: pasta con salta de tomate, tortilla de verduras y un yogur.

Cena: ensalada, 150 g de pescado con 100 g de patatas y 20 g de almendras.

Día 2

Almuerzo: ensalada con? 2 cucharadas de lentejas hervidas, conejo o pollo guisado con zanahorias y una? fruta.

Cena: verdura salteada con jamón,? 2 rodajas de pan con sardinas en aceite y un yogur.

Día 3

Almuerzo arroz con verdura o con ensalada, pescado a la plancha (brótola o merluza)

Cena: puré de verduras con queso, un huevo cocido y una cuajada.

Día 4

Almuerzo: pimiento, berenjena y cebolla asados con? legumbres al vapor, bacalao y un yogur.

Cena: verdura o ensalada con maíz o con arroz, 50 g de jamón y una taza de compota de fruta.

Día 5

Almuerzo: ensalada de endibias con nueces, pescado azul y queso fresco con miel.

Cena: ensalada de berros, tortilla de patatas y un kiwi.

Día 6

Almuerzo: ensalada de tomate y zanahorias, 2? hamburguesas caseras de carne picada y 20 g de? almendras.

Cena: sopa de arroz y pescado +? un yogur con una fruta.

Día 7

Almuerzo: ensalada, calamares con guisantes y una rodaja de piña fresca.

Cena: ensalada con queso y una manzana asada.

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