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Es una inflamación de la zona pélvica y el útero provocada por una alteración hormonal que se inicia entre siete y diez días antes de la menstruación y finaliza con la regla. Produce trastornos gastrointestinales, angustia, migraña, tristeza e irritabilidad.

Con una buena alimentación conseguirás un equilibrio hormonal. Lo aconsejable es que una semana antes de que te venga la regla debes comer correctamente.

Te beneficia…

Consumir alimentos diuréticos como la piña, los espárragos, los puerros, las fresas, etc.

Beber infusiones de cola de caballo, té de soja, salvia, etc.

Beber más agua, entre seis y ocho vasos al día, así no retendrás líquidos.

Tomar más calcio lo que mejorara tu humor y evitaras nauseas. Encontraras calcio en el brécol, los frutos secos, el salmón y los lácteos.

Ingerir más vitamina E, bloque la prostaglandia una sustancia que aumenta el dolor menstrual. La puedes encontrar: aguacates, brócoli, ciruelas, espinacas, manzanas, moras, plátanos, tomates y zanahorias.

Consumir pasas y ciruelas, su ingesta produce serotonina, un neurotransmisor cerebral que elimina la tristeza y mejora el buen humor.

Te perjudica…

Fumar demasiado, reduce el número de cigarrillos una semana antes de la regla y durante la menstruación. Cada cigarrillo que fumas te disminuye las reservas de vitamina A, C y E.

Consumir sodio, durante esos días estas más hinchadas por la retención de líquidos. Evita la sal, algunas bebidas minerales, los platos precocinados, el azúcar y las patatas fritas.

Beber demasiado café o alcohol puede alterarte el sueño y el estado de ánimo.

Tags: dolor menstruación, síndrome premenstrual

Caminar es una actividad que en casi todos los casos es recomendable porque es indiscutiblemente bueno caminar todos los días. Se cree que caminar 1,5km cada día mejora la calidad de vida previniendo enfermedades de varios tipos, he aquí una lista de sus beneficios:

Prevención de la diabetes tipo 2. El aumento de metabolismo generado tras las caminatas disminuye la incidencia de esta enfermedad relacionada con la obesidad y el sedentarismo.

Disminución del riesgo de accidente cardiovascular. Caminar es bueno para la circulación porque estimula la microcirculación (circulación sanguínea periférica de los pequeños vasos). Esto junto con la ejercitación muscular suave y regular redunda en un beneficio para el aparato cardiovascular previniendo la probabilidad de un infarto de miocardio.

Mejoramiento mental: Caminar resulta beneficioso además, para las funciones cognitivas de las personas. En parte por la mayor microirrigación generada tras su práctica y en parte por los beneficios psicológicos que trae, una caminata hace sentir mejor a la gente porque ve más gente, se comunica más, ve paisajes y se despeja.

Reduce el estrés, la neurosis y la depresión: Enfermedades de origen psicológico como estas se ven muy favorecidas con el ejercicio diario que supone una caminata por el barrio. Incluso personas que han sufrido experiencias traumáticas y pérdidas de seres queridos experimentan sentirse mucho mejor luego de adquirir el hábito de caminar todos los días.

Aumento de la tonicidad muscular y resistencia respiratoria. Caminar supone un ejercicio, es indiscutible la bondad que trae para la salud el ejercicio. En especial el ejercicio constante. No sirve de nada “reventarse” en el gimnasio durante una semana y luego abandonar toda actividad física. Logrará mejores resultados con una caminata diaria, o varias a paso firme para lucir mejor, tener un cuerpo más firme y una mejor postura.

Reducción del peso corporal. Caminar ayuda a quemar grasas más de lo que uno cree, es en verdad efectivo.

Gran parte de nuestro cuerpo en peso lo constituyen nuestras largas piernas, adaptadas evolutivamente para caminar y correr. Da que pensar lo poco que las usamos. Se dice que la vida moderna es agitada, que vivimos ajetreados entre el trabajo y las responsabilidades pero estas no son excusas para dejar de caminar. El coche, el control remoto, los contestadores, el notebook y el móvil son dispositivos portátiles que, además que los podemos llevar a cualquier lado, nos permiten caminar menos. Ya no es necesario levantarse a atender el teléfono,? a cambiar el canal; entonces no nos queda más que formarnos el hábito de caminar más para mejorar nuestra calidad de vida.

Tags: mejorar salud caminando, para que sirve caminar, razones para caminar más, reducir riesgos salud caminar

Durante el embarazo, buena parte de las expectativas de la futura mamá pasan por el deseo de cuidar minuciosamente la salud de su bebé y la de ella. La mujer debe tener en cuenta la importancia que adquiere la práctica regular de ejercicios en este momento de su vida y también, que el mismo hecho de dar a luz implica una gran actividad física por lo que la gimnasia la ayudará a llevar adelante (de una mejor manera) todo el proceso de gestación y el parto.

Es frecuente, una vez que el embarazo se ha establecido, que la futura mamá experimente dolores en distintas regiones de la columna vertebral. Esta estructura tiene mucha fuerza y flexibilidad, pero se torna vulnerable durante la gestación por las exigencias a la que es sometida y porque el cuerpo no logra adaptarse a los cambios rápidos que le están ocurriendo.

La gravidez de la panza y el aumento de los pechos son algunas de las causas que pueden provocar que adopte posturas incorrectas que repercuten sobre la columna. Además puede experimentar dolencias en la columna y otras partes del cuerpo por la falta de suficiente fortaleza, flexibilidad en los músculos y los cambios hormonales que provocan la relajación de los ligamentos.

Asimismo, en las etapas finales del embarazo se tiende a trasladar el centro de gravedad hacia adelante y por lo tanto los músculos de la espalda tienen que esforzarse más para mantener la posición erguida. En definitiva se incrementa la exigencia muscular en la zona de la espalda.

Gimnasia, una propuesta muy saludable..

Muchas veces la mujer no está en buen estado físico al momento de quedar embarazada y no es oportuno que comience a practicar deportes o gimnasia justo en ese momento. Pero verá que se sentirá mucho mejor practicando una ejercitación suave.

Es importante que la futura mamá se mantenga activa y realice ejercicios? específicos para reducir las molestias típicas del embarazo: dolor de espalda, dolor de caderas, hinchazón de piernas. La preparación física a través de la gimnasia la ayudará a llevar adelante un embarazo saludable y pleno de energía.

Consulte con su médico cuáles ejercicios puede realizar durante su embarazo.

Tags: ejercicios embarazo, gimnasia embarazada